Ich werde verständlicherweise immer wieder nach dem Honorar für meine Leistungen gefragt. Generell ist das Gesamthonorar zwar immer abhängig von den individuellen Kriterien und Anforderungen meiner Athlet:innen, aber ich gebe Dir nachfolgend gerne einen ersten Überblick…☺️ Ich freue mich darauf, Dich auf deinem Weg zu unterstützen und gemeinsam mit Dir Deine Ziele zu erreichen!
Welcher monetäre Aufwand kommt auf Dich zu?
LAUFKURS: 125,-€ / 135,-€ für 10 Trainings à 60 min. Der „Laufkurs“-Trainingsplan ist in der Kursgebühr enthalten. Weitere Details findest Du immer in meinen Laufkursankündigungen.
TRAININGSPLAN: Du zahlst pro von mir geplanter Trainingswoche 14,-€, bei einem 10-Wochenplan somit 140,-€, bei einem 12-Wochenplan 168,-€ etc. Die Gebühr für den Trainingsplan inkludieren selbstverständlich unseren Austausch über Fon/ Whatsapp/ Mail & meine Feedbacks zu Deinen Fragen. Eine umfassende Anamnese geht dem Ganzen voraus. Basierend auf Deiner aktuellen Fitness, Deiner Gesundheit und der verfügbaren Zeit erstelle ich einen maßgeschneiderten Trainingsplan. Dabei berücksichtige ich auch Urlaubs- und Geschäftsreisen, sodass Dein Training optimal in Deinen Alltag integriert wird.
Wir werden im Vorfeld gemeinsam einen CL1000-Test auf der Tartanbahn durchführen. Dieser kostet bei Einzelbuchung normalerweise 55,-€, im „Bundle“ mit dem Trainingsplan berechne ich Dir dafür einmalig lediglich 35,-€. Schau’ mal unten, da gibt es weitere Infos 😎. Oder buche mich direkt für mindestens 3 PT-Trainingseinheiten, dann ist der Leistungstest bereits inkludiert.
PERSONALTRAINING: Gerne kannst Du mich auch für Personal Training buchen. Dann kann ich Dich ganz individuell trainieren. Pro gemeinsamer Trainingseinheit berechne ich 70,-€/ 60min. Bei Buchung von mindestens 3 gemeinsamen Trainingseinheiten ist die Gebühr für den CL1000-Test bereits inklusive.
LEISTUNGSDIAGNOSTIK: Erlebe durch einen Laufband-Stufentest meine umfassende Leistungsdiagnostik. Diese Analyse des Herz-Kreislauf-Systems und des Energiestoffwechsels bietet präzise Einblicke in Deine Leistungsfähigkeit und zeigt individuelle Wege zur effektiveren Zielerreichung. Was bekommst Du beim Laufband-Stufentest: Messung des Laktatspiegels zur Analyse Deiner Ausdauerleistung und Bestimmung der Belastungsbereiche anhand Deiner Herzfrequenz zur Ableitung individueller Trainingsbereiche. Herzfrequenzmessung: Bestimmung der Belastungsbereiche anhand Deiner Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird ermittelt, und darauf basierend leiten wir Deine individuellen Trainingsbereiche ab. Messung des Anstrengungsempfindens: Subjektive Bewertung mit meiner Belastungsskala. Deine Rückmeldung liefert wertvolle Erkenntnisse über Dein Körpergefühl und wie Du Über- oder Unterforderung vermeidest. Trainingsanalyse: Bestimmung Deiner Herzfrequenz- und Tempo-Trainingsbereiche (Puls und Pace). Beim Wiederholungstest zeigen sich Fortschritte, die Deine Trainingsanpassungen bestätigen. Individuelle Beratung: Du erhälst eine detaillierte Besprechung Deiner Ergebnisse und konkrete Trainingsempfehlungen, die Dich sicher zu Deinen Zielen führen. Für die Laufdiagnostik berechne ich Dir 130,-€
PERSÖNLICHE BERATUNG: Falls du kein Personal Training oder einen Trainingsplan benötigst, kannst Du auch auf anderem Weg auf mein Wissen und auf meine Kompetenz zurückgreifen. Neben dem Training gibt es viele weitere Themen, die wichtig sind – von der Wettkampfvorbereitung, der Wettkampfbegleitung, sowie der Wettkampfstrategie, über die Wettkampfnachanalyse, bis hin zur perfekten Ausrüstung. Auch spezielle Laufevents auf der Straße, oder Dein Laufstil können ein spannendes Thema sein. Wenn Dich etwas besonders beschäftigt, nehmen ich mir die Zeit, es ausführlich mit Dir zu besprechen. Falls spezielle Expertise gefragt ist, ziehe ich bei Bedarf einen Experten aus meinem Netzwerk hinzu. Hierfür berechne ich Dir 30,-€/ 30min bzw. 50,-€/ 60min. Unser Austausch kann über Teams, Zoom, Facetime oder Classic Call stattfinden.
LAUFSTILANALYSE: Viele Läufer:innen kämpfen mit Verletzungen, die durch eine ungünstige Lauftechnik verursacht werden. Meine professionelle Laufstilanalyse hilft Dir dabei, ineffiziente Bewegungsmuster zu erkennen und zu optimieren. Im Rahmen eines Personal Trainings filme und analysiere ich Deinen Laufstil und gebe Dir gezielte Verbesserungstipps. Die Laufstilanalyse integrieren wir gerne innerhalb einer PT-Einheit. Du kannst sie aber auch separat bei mir buchen und ich berechne Dir dafür 55,-€/ Laufstilanalyse berechne.
CL1000 LEISTUNGSTEST: Hier berechne ich Dir 55,-€ für den Test auf der Tartanbahn und der individuellen Auswertung & Besprechung.
Was ist der CL1000-Test und was machst Du mit den ausgewerteten Daten?
Der Test dient zur Feststellung Deiner maximalen Herzfrequenz, um daraus Deine optimalen Herzfrequenzbereiche im Training zu berechnen (HERZFREQUENZ.ORIENTIERTES TRAINING).
Gleiches gilt für Dein gelaufenes, maximales Tempo auf 1000m, auf dessen Grundlage ich Deine verschiedenen, optimalen Tempobereiche festlege (TEMPO.ORIENTIERTES TRAINING).
Die Daten in der CL1000 Auswertung sind mit Farben hinterlegt. Diese Farben findest Du auch in Deinem (Standard oder Individual-) Trainingsplan wieder. Diese kannst du dann bei Deinen Läufen/ Trainings den Farben des CL1000 Test zuordnen. Dann weißt Du, in welchem Bereich Du trainieren sollst.
*TEMPO.ORIENTIERTES TRAINING:*
Die in den Tabellen hinterlegte Zeiten sind Deine Pace (benötigte Zeit pro Kilometer) die Du in Deinen Trainings (im Schnitt) laufen musst, um Deine mir genannte Zielzeit für z.B. den Halbmarathon in Hamburg zu erreichen. Die für Dich individualisierte z.B. HM Zielzeit findest Du in der Tabelle bei HM Kilometer unter „Potential“.
*HERZFREQUENZ.ORIENTIERTES TRAINING:*
Wenn Du nach Herzfrequenz trainieren möchtest, ordnest Du die Farbe der Trainingseinheit im Trainingsplan der entsprechenden Herzfrequenz aus der CL1000 Analyse zu. Innerhalb dieses Herzfrequenzkorridors solltest Du dann trainieren.
RUN.dauenkamp 